bez tluszczu

[...] godz 15:30 300g piersi indyka, cały brokuł, 4 jajka,100g ser żółty białkowy z myprotein, ze 2-3 buraczki czerwone, garstka orzechów mix, baton białkowy oh yeah i galaretka bez cukru. Zdjęcia nie mam, nie zdążyłem zrobić za szybko zjadłem %-) Drugi posiłek godz 23:00 Łosoś 270g smażony na odrobinie oleju kokosowego i krewetki paczka chyba 180g, [...]

[...] bułeczek między innymi z tuńczykiem z serkiem i z masłem orzechowym do tego paczka naleśników. /SFD/2017/5/15/4f72b1e53a7646bf83fce233a2d2d2af.jpg Ostatni posiłek już był bez węgli z min ilością tłuszczu, wyglądał tak /SFD/2017/5/15/4a257b37be93488f965f4db5b0fe543f.jpg Ale ze trzy batony białkowe zapodałem jeszcze się zatrzymać nie moglem%-) [...]

[...] dietetycznych napojów gazowanych, nie powinno Ci zaszkodzić jednak radzę zastąpić je wodą, która jest bardziej pomocna przy zrzucaniu wagi. Zwodniczo niewinne ciasteczka bez cukru - jeśli chcesz się zdrowo odżywiać powinnaś ich unikać. Często zawierają one częściowo uwodorniony olej i inne dodatki służące polepszeniu smaku i mające na celu [...]

[...] że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez uwzględniania fat'u). Czy nie powinienem liczyć zapotrzebowania na kcal/dzień również 'na sucho'? 3. Węglowodany utrudniają spalanie fat'u na siłowni... do ilu powinienem [...]

Sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 120g 2 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g ( chiński mix mrozony ) Tran 5 olej sezamowy 5 3 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g ( chiński mix mrozony ) Tran 5 olej sezamowy 5 4 przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Takie wyniki nie są zaksakujące. Bez zmian w diecie, stosowanie 30 minut aerobów BARDZO niewiele daje. Ilość kcal to około 300, nawet biorąc pod uwagę że tłuszcz zaczeliśmy spalać po 15 minutach to daje, 15 minut w fazie spalania tłuszczu - 150 kcal (1 g tłuszczu = 9 kcal) czyli ok. 15 g tłuszczu. Nawet jeśli biegał codziennie to daje 7*15g = 105 [...]

[...] 7:00 - kawa rozpuszczalna z mlekiem 8:30 - grahamka z masłem, serem śmietankowym, ogórek, pomidor. 11:00 - kawa rozpuszczalna z mlekiem 14:00 - ziemniaki (oczywiście bez sosu .. ), kotlet schabowy (oczywiście panierka obrana .. ), pomidor, fasolka szparagowa ze słoika, papryka cięta konserwowa. 18:00 - Bułka pszenna z masłem, plaster [...]

[...] tłuszcze są odpowiedzialne za dobry stan skóry,włosów,paznokci i warunkują optymalną pracę hormonalną.Pewna ilość tłuszczów przed snem,spowolni wchłanianie białek,zabezpieczając w ten sposób Twoje mięśnie,w trakcie snu. 6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika lub dyni od czasu do czasu? Tak,o ile zbilansujesz [...]

[...] zamiast bialka 10 gram tluszczu wiecej - tego zachowujac ta sama ilosc kcal? u mnie kcal to 1800... nie chce zwiekszac kalorii ale teraz bede trenowac tylko 3 razy w tyg bez treningow tanecznych przez pracę... takze biala chyba az tak duzo nie potrzebuję dzisiaj wrocilam z pracy o 7 rano i padlam! 12 godzin na nogach. wstałam o 12 i zaczelam [...]

[...] II Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 6 g Cebula 76 g III Orzechy włoskie 76 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 g IV ODZYWKA 25 g Jabłko 200 g Płatki żytnie 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20 g V Ser twarogowy półtłusty 200 g kochane....zdjecie zrobcie z bliska i z [...]

heh MASA / rzeźba tak może być :) ? wiadomo że nie idzie to w parze chodziło raczej o nabieranie masy mieśniowej bez nabirania mega tłuszczu. ta rzeźba raczej do diety. Cola itd. liczy sie jako 0,5 szklanki wody. więc nie wiem jak ty ale raczej ja nie potrafie 3mać reżimu żywieniowego przez 50 dni. Chyba normalne że może trafić sie Cola w barze [...]

[...] zrobiliśmy tooo... Na czas wzmożonej pracy umysłowej miałam wysokie tłuszcze, później przeszliśmy na rotację na DNT i DT - w DT miałam 200 g węgli i 70 g tłuszczu, a w dzień bez treningu 75 g węgla i reszta tłuszczu. Od tygodnia powróciliśmy do zbilansowanej. Waga spada. Obecnie 74 kg :) Powoli, konsekwentnie :) cięzkie treningi, ale daje radę, [...]

[...] tym burakiem:-)) Wogóle zdecydowanie więcej korzeniowych bym u Ciebie widziała. Kokooosiikuuu :D A mam coś gdzieś dodać? Bo mi kalorycznośc spadnie.. moge tak 70t? Tak jest bez szaleństw? Kurcze, a ja lubie tłuszczu:D Wiem, wiem ze serio z buraczkiem, pracuje nad tym, tylko sprzętu brak.. Kurcze jakoś tak pietruch i selerów nie lubie, [...]

[...] Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 65g Białko 36g Tłuszcze 32g Węglowodany 96g Wartości ene. 825 kcal. 2 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10ml Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 39g Tłuszcze 14g Węglowodany 58g Wartości ene. 514 kcal. 3 Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] (100) / ryz biały Pomidor Olej sojowy (20)/zamien na oliwe z oliwek Śmietana zaw. 18% tłuszczu (20)/niepotrzebne b- 36, tł- 25, ww - 74 Posiłek 4 (potreningowy) Makaron bez jajeczny (100)/ moze byc, ale lepiej ryz. Jak juz makaron to daj razowy albo z przenicy drum, Ser twarogowy tłusty (100)/daj mieso kurczak, ryba,wolowina Masło roślinne [...]

[...] tluszczu w zamian. chyba bedzie ok. sam nie wiem jak robic to plukanie? czy dodawac fat czy zotawic mieso tylko i warzywa. zostaw ten tluszcz w spokoju i nie dokladaj bo to bez sensu wegle utnij o polowei a nie do zera jak wspomnial Marian jak zresz jeszcze to t3 to co sie dziwisz ze jest plasko grubasie %-) Zmieniony przez - Lasix w dniu [...]

Gdzie w śniadaniu jest białko? Za dużo tłuszczu, powinny być głównie węglowodany i białko. W 6. posiłku powinno być białko i tłuszcz - czyli np. tłusty ser lub ser + oliwa/orzechy/pestki, bez węglowodanów.

[...] hajsu posilki 2,3,4-w kazdym wypadku zrobilbym cos na wzor salatki tzn halibut, jajka(jedno to za malo), serek wiejski zmieszalbym z oliwa i duza iloscia warzyw i zjadl to bez pieczywa. jesli potrzeba weglowodanow, masz ich za malo i musisz zjesc to, a nie moga byc zlozone jak ryz/kasza/makaron/owsiane to daj tego ciemnego chleba, ale w jednym, [...]

[...] Obawiałam się trochę czy dam radę po przerwie od WL :P Weszło bardzo fajnie. Poszło dość dynamicznie. Ostatnia seria z chęcią przynajmniej jedno powtórzenie bym dobiła, ale bez asekuracji ciężko bo bałam się o zęby. 2. Dobrze dobrałam ciężar. Na początku jest w miarę lekko, ale czym dalej w las tym bardziej przeklinałam :) Pod koniec na raty. [...]

[...] abym skutecznie znienawidziła kardio %-) Było długo i męcząco, a orbi mnie przetyrał wzdłuz i wszerz. Dieta: - z wliczaniem warzyw do bilansu (przyjmujac ze 100g=4g ww), bezglutenowa i bez nabialu. Zaczęłam od BTW 130/60/200, dość szybko Arphiel wprowadziła rotację węglami (-25g w DNT) potem obcięła 10g tłuszczy az po 50 dniach przycięła [...]